임산부가 챙겨야 할 필수 영양소는?(비타민D, 엽산, 철분 등)

#건강한 태아와 산모, 모두를 위한 선택!

 

임신을 하게 되면 정말 챙겨야 할 것이 많은데요. 그중에서도 오늘 소개해 드릴

 

5대 영양소는 건강한 태아와 산모를 위해 최근엔 필수적으로 챙기는 추세입니다.

 

 

우선 임산부들이 챙겨 먹어야 할 5대 영양소를 소개해드리면 바로 비타민D, 엽산, 

 

칼슘, 오메가 3 그리고 철분입니다. 그렇다고 임신 내내 이 5가지 영양소를

 

지속적으로 섭취하는 것은 아니고 필요한 기간에 따라 선택적으로 섭취하게 되는데요.

 

 

권장 섭취 기간은 다음과 같습니다.

 

 

- 비타민 D : 임신 초기 ~ 출산 후 3개월

 

- 엽산 : 임신 초기 ~ 임신 14주

 

- 오메가 3 : 임신 14주 ~ 임신 36주

 

- 철분 : 임신 16주 ~ 출산 후 3개월

 

- 칼슘 : 임신 20주 ~ 출산 후 3개월

 

 

#5대 영양소가 임산부에게 필요한 이유?

 

그렇다면 이 영양소들이 왜 필요한지 궁금하실텐데요. 다음과 같은 이유로

 

임산부들에게 추천하고 있습니다.

 

 

- 엽산 

 

엽산은 평소엔 많이 챙겨먹는 영양소는 아니지만 산모들에겐 이미 유명한

 

영양소중에 하나이죠? 엽산은 태아의 다운증후군, 발달 장애 등의 기형 발생 확률을

 

낮춰주고 성장 및 발육을 돕는 팔방미인 영양소입니다.

 

 

실제로 미국에선 엽산 섭취률이 낮은 히스패닉계 산모들의 기형 확률을 낮추기 위해

 

옥수수 가루에 엽산을 첨가하기도 하니까요.(2021년 기준)

 

 

또한 조산 및 유산의 가능성도 낮춰준다고 알려져 있어 산모에게도 중요한

 

영양소입니다. 

 

 

- 비타민 D

 

비타민 D는 햇빛에 의해 자연적으로 생성되기에 일반적으론 약을 복용하지 않습니다.

 

보통은 비타민 C를 복용하지요. 하지만 최근 성인 여성의 경우 비타민 D가 부족한 것으로

 

밝혀졌는데요. 특히 비타민 D는 태아의 근골격 형성에 많은 도움을 주는 영양소이기

 

때문에 임신 초기 및 준비중인 산모를 위해 복용을 권유합니다.

 

 

- 오메가 3

 

오메가 3는 태아의 뇌와 망막 구성에 영양을 미쳐 두뇌 및 시력 발달에 좋은 

 

영양소로 알려져 있습니다.

 

 

하지만 오메가 3 특유의 어취와 비릿한 맛 때문에 예민하신 분들이나 입덧이 심하신

 

분들은 복용하기 조금 어려우실꺼에요. 최근엔 동물성 이외에 식물성 오메가 3

 

제품이 출시되었고 이 제품이 중금속으로부터 자유롭기에 해당 제품을 구입해

 

복용하는 것을 권장합니다.

 

 

- 철분

 

철분은 혈액을 구성하는 주성분으로 원래 빈혈이 많은 사람들에게 주로 처방되는

 

영양소입니다. 하지만 건강한 사람이라도 임신을 하게 되면 임산부의 경우 체내에

 

필요한 혈액량이 1.5배가 되기 떄문에 당연히 혈액이 부족하게 됩니다.

 

 

그래서 철분제의 복용은 필수가 되는 것이죠. 출산 및 수유시에도 철분은 산모의

 

건강 회복에 상당히 도움이 되기 때문에 출산 후 3개월까지는 복용을 권유합니다.

 

일반적으로 공복 식전에 섭취하는데 커피나 홍차, 우유 등 철분 흡수를 방해하는 제품은

 

취식을 피해주셔야 합니다.

 

 

다만 임산부들이 가장 고생하는 변비를 유발할 수 있기에 대책이 필요합니다.

 

 

- 칼슘

 

칼슘은 태아의 골격과 치아를 형성하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

그래서 성장기 청소년들의 경우에도 칼슘제를 챙겨먹곤 하죠.

 

 

또한 칼슘은 산모의 골다공증 및 임신중독증도 예방하기 때문에 산모의 건강에도

 

많은 영향을 미칩니다. 일반적으로 우유 및 치즈, 두유, 두부 등 식품에서 많이

 

보충할 수 있지만 부족할 경우 별도의 영양제를 챙기는 편입니다.

 

 

복용시 철분제와 서로 흡수를 방해하기 때문에 먹는 시간을 달리해야 합니다. 

 

 

#그외 챙기면 좋은 영양소는?

 

 

- 유산균

 

임산부를 가장 괴롭히는 것 중에 하나가 '변비'이죠? 유산균은 이런 변비 해소에

 

큰 도움을 주며 태아의 면역을 강화시켜주고 산모의 임신중질염을 예방해줍니다.

 

하루에 1번만 섭취하면 되기에 먹기도 편하고 최근엔 상당히 다양한 제품들이

 

나와서 선택의 폭도 넓습니다.

 

 

- 마그네슘

 

마그네슘은 태아의 발육 지연 및 산모의 임신중독증 확률을 감소시키는 역할을

 

하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 태아의 체중을 증가시키는 것으로 알려져

 

있어 건강한 태아를 원하는 산모의 경우 복용을 권유합니다.